压力调适与情绪管理心理讲座ppt课件.pptx

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1、压力调适与情绪管理压力调适与情绪管理1认识压力认识压力压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。以及身体状况处于紧张状态的条件。2认识压力认识压力压力曲线的启示压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线 注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误压力有积极压力和消极压力之分压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处压力管理的目的：使压力处于曲线于曲线“最佳区域最佳区域”训练，以获得更理想的曲线训练，以获得更理想的曲线 提高绩效提高绩效心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，心理学家曾形象说：压力

2、就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉绷得太紧，就会断掉。3压力的形成压力的形成一、来自工作本身的压力一、来自工作本身的压力过高自我期望，完美主义作祟；过高自我期望，完美主义作祟；好胜心强烈，工作负担太重；好胜心强烈，工作负担太重；投入得不到相应回报（不能获得提投入得不到相应回报（不能获得提 升）；升）；对上司管理方法和风格不满；对上司管理方法和风格不满；个性不够开朗，人际关系紧张；个性不够开朗，人际关系紧张；与单位强调的价值追求格格不入；与单位强调的价值追求格格不入；组织不能为工作提供必要支持；组织不能为工作提供必

3、要支持；建议得不到领导重视；建议得不到领导重视；规章制度不够合理。规章制度不够合理。4二、二、二、二、来自来自环境因素的压力环境因素的压力环境因素的压力环境因素的压力当今社会怪现象当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深入：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来越的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低路越来越宽，心越

4、来越窄；楼房越来越高，视野越来越低.三、三、三、三、来自来自个体因素个体因素个体因素个体因素的压力的压力的压力的压力1.能力因素能力因素能力的大小和工作不匹配能力的大小和工作不匹配能力的优势和工作不匹配能力的优势和工作不匹配压力的形成压力的形成52.性格因素性格因素性格类型和职业不匹配性格类型和职业不匹配性格缺陷性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，悲观论者、言行强硬，攻击性过强等悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。3.角色扮演角色扮演角色模糊角色模糊角色冲突角色冲突4.工作负荷工作负荷工作超负荷工作超负荷工作低负荷工

5、作低负荷压力的形成压力的形成6压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害循循环系系统原原发性高（低）血性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心、心因性狭心症、心律不整、冠心病病呼吸系呼吸系统支气管气喘、支气管气喘、过度度换气症候群、心因性咳嗽气症候群、心因性咳嗽消化系消化系统消化性消化性溃疡、溃疡性大性大肠炎、炎、肠易激易激综合症、心因性合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症症、咽气症内分泌、代内分泌、代谢系系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症症神神经系系统失眠失眠、偏、偏头痛、肌痛、肌紧张性疼痛、自主神性疼

6、痛、自主神经功能失功能失调7测一测测一测 8再测一测再测一测9心理压力自测参考心理压力自测参考 这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在过去的过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。个月内的经历和感觉来回答这些问题。（）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？（）2、你是否有时候很难集中注意力？、你是否有时候很难集中注意力？（）3、你是否经常有失眠的困扰？、你是否经常有失眠的困扰？（）4、你是否对工作不满意或者责任重大？、你是否对工作不满意或者责任重大？（）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？、你是否为计划进展不顺

7、利而恼火？（）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？、你是否和某些人包括亲人经常争吵？（）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？、你是否常对家人或者小孩没有耐心？（）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？10 （）9 9、你是否常有头痛或者胃病？、你是否常有头痛或者胃病？（）1010、你是否经常忘记了东西放在了哪里？、你是否经常忘记了东西放在了哪里？（）1111、你是否有家人健康状况不良？、你是否有家人健康状况不良？（）1212、你是否考虑到家庭的经济状况？、你是否考虑到家庭的经济状况？（）1313、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？、你是否觉得做什

8、么事情都提不起兴趣？（）1414、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？（）1515、你是否常觉得没有倾诉的地方？、你是否常觉得没有倾诉的地方？这些问题中，如果你只有这些问题中，如果你只有2323道题回答道题回答“是是”，表明你所感受到的心理压力程度不高；，表明你所感受到的心理压力程度不高；如果你有如果你有4848道题回答道题回答“是是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根源十分重要。源十分重要。如果这些题目中间有如果这些题目中间有8 8道以上你都回答了道以上你都回答了“是是”，则表明你正承受着较大

9、的生活压力，这是，则表明你正承受着较大的生活压力，这是，你要冷静下来好好想想如何减压了。你要冷静下来好好想想如何减压了。心理压力自测参考心理压力自测参考 1112 工作压力工作压力 在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理，工作压力比以前大了，家里人发现她脾气理，工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏，动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远很坏，动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的，陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦远的，陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这个家，你们还不理解，情绪低落，工作为了这个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不高，还出了一个不应出

10、的差错。人生在效率不高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家庭、工作、社会各占一定的比例，厚此世，家庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都会出现心理问题。陈女士看重工作而忽薄彼都会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家庭，引起了一些矛盾。略了家庭，引起了一些矛盾。13家庭和事业是硬币的两面家庭和事业是硬币的两面互相支持，不同时间段不同主题1415一、婆媳关系一、婆媳关系 一个男人的独白：我老婆和我妈都属于一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种很强势的女人，都希望别人听自己的。所以那种很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我两个人就相互的看对方不爽。总有

11、矛盾爆发，我夹在中间怎么做都不是。夹在中间怎么做都不是。前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气之下住进了庙里，之下住进了庙里，而我老婆自己在外面租了个而我老婆自己在外面租了个房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎么房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现在这办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理解我妈年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不知怎样才省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不知怎样才能缓和他们之间的关系。能缓和他们之间的关系。16婆媳

12、相处之道婆媳相处之道1.先不说爱，最起码懂得尊重先不说爱，最起码懂得尊重不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂得尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给得尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给彼此一些空间。彼此一些空间。2.会做家务，即使很少做会做家务，即使很少做每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少也每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务

13、，即使很少也要做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。要做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。3.好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍心当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍心欺负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。欺负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。4.睦邻友好，不与人树敌睦邻友好，不与人树敌老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，

14、如果可以的话，尽量和你的邻里打老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，如果可以的话，尽量和你的邻里打好交道，给他们留下一个好印象好交道，给他们留下一个好印象 ，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个家庭的代表，如果你在外面的名声，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个家庭的代表，如果你在外面的名声好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。172 2、注意、注意“垃圾垃圾”的处理的处理 在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每一个人，几乎都是快乐的；在一个人，几乎都是快乐的；在一个人，几

15、乎都是快乐的；在一个人，几乎都是快乐的；在烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影孩子拔狗毛孩子拔狗毛妈妈妈妈总发脾气总发脾气埋怨学习不好埋怨学习不好妈妈妈妈做家务很累做家务很累工作很累工作很累还要管学习还要管学习爸爸爸爸回家嫌弃饭菜回家嫌弃饭菜对妻子发脾气对妻子发脾气爸爸爸爸工作压力大工作压力大领导训斥领导训斥领导？领导？如果某个环节如果某个环节可以改变可以改变结局大不同结局大不同1818191 1、围城之忧、围城之忧 现代社会工作压力大，生活节奏快，外面现

16、代社会工作压力大，生活节奏快，外面的世界很精彩，也使围城里有了许多不安定因的世界很精彩，也使围城里有了许多不安定因素。素。张女士有个让人羡慕的家，丈夫经营着张女士有个让人羡慕的家，丈夫经营着一家小厂，效益不错，儿子健康聪明，最近还一家小厂，效益不错，儿子健康聪明，最近还买了一辆好车，但她却快活不起来，老生闷气。买了一辆好车，但她却快活不起来，老生闷气。丈夫晚上喝酒打牌晚归跟她交流很少，虽然她丈夫晚上喝酒打牌晚归跟她交流很少，虽然她知道这是商场上的应酬免不了，但她还是担心知道这是商场上的应酬免不了，但她还是担心丈夫在外面学坏。而张女士自己也觉婚姻生活丈夫在外面学坏。而张女士自己也觉婚姻生活平淡、枯燥，渴望一种新的激情，但又怕社会平淡、枯燥，渴望一种新的激情，但又怕社会舆论压力。为此，她苦恼不已，整天焦虑不安，舆论压力。为此，她苦恼不已，整天焦虑不安，神情落寞，感觉很失落，生活没意思。神情落寞，感觉很失落，生活没意思。202 2、冷暴力带来的压力、冷暴力带来的压力 姜女士很怕回家，她与丈夫已经好久姜女士很怕回家，她与丈夫已经好久不说话了，但为了她的女儿还是要装出不说话了，但为了她的女儿还是